Witam, jestem hari mam 20lat w marcu ;p, przeryłem wasze forum i nie wiem czy dobrze policzyłem i ułożyłem diete... bardzo schudłem bo mam 56kg przy 182cm, mam szybką przemiane materii ale i to przez to że przez prawie rok chorowałem na zapalenie żołądka i dwunastnicy ciężko się jadło, ale do rzeczy: (9,99 * 56) + (6,25 *182) - (4,92 * 20) + 5 [...]
Rano dałbym od razu pełnowartościowe, odżywki najlepiej przed/po treningach. Ten banan przy gain bolicu moim zdaniem zbędny będzie. O 20;00 zjedz białko+ww normalnie jak po treningu
[...] x8 Trzy dni mnie napierdzielają czwórki po tych interwałach. Mobilizacje: były te co zawsze Dobrze było :-) /SFD/Images/2016/5/16/420c3179061a4b7daf38f7707b7d1277.jpg Lody z banana, mleka kokosowego i wheya są meeega :-P /SFD/Images/2016/5/16/bdc2267ab98d40d8b96c0eed4035f985.jpg 15/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 79/137 Trening klatki i barków [...]
[...] wtedy jak czujesz, że możesz zrobić np. 6 obwodów. Ad. 10 Tak jest to końcowy element, po nim jedynie możesz zjeść to co dostarczy Ci węglowodanów - najlepszy będzie tu banan. Po ok. 45 minutach po trenigu zjedz coś zawierające i węglowodany, i białko czyli np. ryż + pierś z kurczaka / ryż + tuńczyk. Ale z tym co jeść i w jakich porach udaj [...]
[...] siłe albo po prostu pozostałe smaki tak go dobiły. Ocena końcowa - 5/10 COOKIES BANANA Smak - Tym smakiem też na samą myśl byłem zachwycony ponieważ połączenie ciasteczek z bananem to na ostatniej masie było moim numerem jeden w postaci banana + cookie crisp :d Niestety tutaj trochę brakło tej wyrazistości ciasteczek przybitych przez banana. [...]
Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]
[...] mi jakiejś specjalnej radości, "nie ma fanu", ale robię swoje, odhaczam kolejne liczby i jadę dalej :-) Może tędy droga.. Po treningu białko na wodzie i potem... "Kawa bananowa" - banan+jogurt grecki+mleko (zmiksować); wymieszać z kawą; przystroić pianą ze śmietanki 30%. Jak to podliczyłem, to wyszło 400kcal.. Smakowało słabo, już mi lepiej [...]
[...] to z 20kg będę robił. Tymczasem usmażyłem omleta do pracy, ugotowałem ryż i udusiłem mintaja (zamiast kurzych udek). Wieczorem będą śledzie. (a na śniadanie wszedł "sernik" - twaróg, mleko, banan, żelatyna, ale niepełna porcja, bo tego nie da się zjeść na raz!! Po treningu wpadł banan i białko). Jakoś to mam nadzieję się wszystko wyrówna :-)
[...] i 50g jogurtu lub mleka ja dałem jogurt jogobella malinowy do picia light białko jaja oddzielamy od żółtka i ubijamy na sztywno a żółtko łączymy z resztą i później łączymy obie masy a nadzienie to serek emilki 0% borówka i banan pozdro Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-08-05 07:03:02 Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-08-05 07:04:18
[...] jogurt jogobella malinowy do picia light białko jaja oddzielamy od żółtka i ubijamy na sztywno a żółtko łączymy z resztą i później łączymy obie masy a nadzienie to serek emilki 0% borówka i banan pozdro Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-08-05 07:03:02 Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-08-05 07:04:18 Gdzie kupić ten serek emilki?
Marchewkowy omlet z bananem i serkiem wiejskim: 1 jajko, płatki owsiane,wpc, średnia marchew, banan, serek wiejski Białko z jaja ubić, płatki owsiane zmielić na mąkę, marchew zetrzeć na najmniejszych oczkach. Wszystko wymieszać, dodać proszek do pieczenia, wpc lub słodzik, kakao, cynamon..co chcecie :-) Jajka w chlebie Placuchy z jabłkiem [...]
[...] z kurczakiem w sosie mascarpone. /SFD/2017/10/14/742fb1a4a6034bb1ab708d3eba2556a8.jpg Kurak, warzywa w sosie z jogurtem naturalnym i przyprawami. /SFD/2017/10/14/7d1e33e1407843e5a15a550c1c51a46a.jpg Platki, bialko jagoda, banan, rodzynki /SFD/2017/10/14/c92c6720b1f94c719ce5dd596b93b8bc.jpg Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-10-14 15:33:23